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简单来说，补蛋白不在于多，而在于选对种类，植物蛋白才是中老年养生的优选。

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这主要是因为香料中的多酚类物质含量高，不容易消化但可以和肠道菌群形成良好循环。

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这不是强行阻断，更像给糖分进入血液的闸门，装了个减速器。

很多人穷尽多年控糖，始终执着于“忌口越少、血糖越好”，却忽略了控糖的核心真相：真正的控糖，从不是极致忌口，而是精准择食、科学适量。

如1000g新鲜鱿鱼的胆固醇含量在233mg左右，而100g干鱿鱼的胆固醇含量就有871mg。

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小腿围越细说明肌肉流失越严重，要注意及时补充蛋白质，多锻炼下肢力量。

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“一开始的未知性压力很大”，他说，“人力、物力都有很大的难度”。

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关键是保证蛋白质和膳食纤维的摄入，别光啃黄瓜。

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说到底，就是四个词——“谦逊、礼貌、真诚、干净”。

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